14/01/2014 - Martes - Día de variedad

Fase I:

• Swings 24 kg 1H y 2H
• Tiempo fase I: 12 minutos
• Volumen: 190 reps (series de 20 repeticiones y 30s de descanso)
• Intensidad: 3,78 s/Sw

Descanso activo (3 min)

Fase II:

• Turkish Get-up 24 kg
• Tiempo fase II: 7 minutos
• Volumen: 12 rep (6x1R/6x1L)
• Intensidad: 35 s/TGU

Primer día de variedad. Estos días van a consistir básicamente en Swings y TGUs. Aún no he decidido en qué orden hacerlos, así que voy a probar a hacer primero los Swings y luego los TGUs, estilo Kettlebell Simple & Sinister. Si me convence así se quedará la cosa.

De momento voy a mantener estacionario el tiempo de Swings en 12 minutos para aumentar repeticiones gradualmente, siempre manteniendo la forma y yendo hasta parada cómoda. El objetivo es acostumbrarme a los Swings a una mano y a obtener un fondo que me permita 300 repeticiones en 12 minutos yendo a tope.
Los TGUs son el ejercicio de tensión complementario, así que de momento haré repeticiones a un ratio aceptable y durante el tiempo que pueda mantener una buena forma.

Power to you!