Objetivos de la semana

Sistema de entrenamiento: Rite of Passage (RoP)

Día duro

• Clean  & Press 5 ladders 5 rungs (150 reps) - 3600 kg
• Dominada Pull-up 5 x 1,2,3,4,5 (75 reps) - 6375 kg (calculado para peso de 85kg)
• Tiempo Fase I: 57,5 min - 11,5 min/round - 173,47 kg/min
• Swing 24kg - 22 reps/min

Día ligero

• Military Press 5 ladders 3 rungs (60 reps) - 1440 kg
• Dominada Pull-up 5 x 1,2,3 (30 reps) - 2550 kg (calculado para peso de 85kg)
• Tiempo Fase I: 20 min - 4 min/ladder - 199,5 kg /min
• Snatch 24kg - series de 10 reps / descanso 1min  

Día de variedad I

• Turkish Get-Ups 24kg - max 10min
• Swings 1H - 12 min - Varias series de 50 con un cambio de mano y luego pasar a swing con toalla o guante

Día medio

• Clean  & Press 5 ladders 4 rungs (100 reps) - 2400 kg
• Dominada Pull-up 5 x 1,2,3,4 (50 reps) - 4250 kg (calculado para peso de 85kg)
• Tiempo Fase I: 37,5 min - 7,5 min/round - 177,3 kg/min
• Swing 24kg - 20 reps/min

Día de variedad II

• Turkish Get-Ups 24kg - max 10min
• Swings 1H - 12 min - Varias series de 50 con un cambio de mano y luego pasar a swing con toalla o guante