17/01/2013 - Jueves - Día de variedad

Parece que le voy pillando el truco al tema del snatch. He estado probando con la de 16 y parece que el truco reside en dar un pequeño brinco o bote con la mano y, mientras la bola está ingrávida, se la recaptura con los dedos evitando que el asa roce en la zona de juntura de las falanges con el resto de la mano, que es donde se producen los callos. Tengo la sensación de que voy a empezar a valorar el magnesio como nunca.

El resto de la rutina lo han compuesto TGUs y Swings, dos ejercicios que repetiré hasta la saciedad hasta tener buena técnica. Los swings en los días de variedad van a ser a una mano hasta que consiga hacer varias series de 50 repeticiones con un cambio de mano, momento en que pasarán a ser swings con toalla o con guante para trabajar el agarre. Éste será también el momento de abandonar definitivamente los swings a dos manos en los días de rutina y empezar a hacerlos a una mano según el ratio que DiLuglio recomienda en Enter The Kettlebell Workbook.

- Día de variedad I

• Snatch 16kg - Trabajo variado y juego
• Turkish Get-ups 24kg - 7x1R 7x1L - 8 minutos
• Swings 24kg 1H - 90 reps (15L, 15R, 1 min descanso)