- C&P 24kg 5L4R (100 reps) - 2400 kg
- Dominada Pull-up 5 x 1,2,3,4 (50 reps) - 4250 kg
- Tiempo fase I: 35 min
- Volumen: 6650 kg
- Intensidad: 190 kg/min
Descanso activo (2 min)
Fase II:
- Swing 24kg
- Tiempo fase II: 8 min
- Volumen: 150 reps
- Intensidad: 3,2 s/Sw
Bueno, cambio de planes: al final he optado por meter hoy un día medio para intentar completar la ladder de dominadas. El hecho de haberme subido a la báscula esta mañana y ver la aguja pararse al lado del 85 me ha convencido de ir a asegurar la ladder en el día medio antes de subir repeticiones en el día duro. También de que tengo que bajar de peso sí o sí. 85 kilos con mi altura no es permisible. No y no.
Con respecto a la rutina, he conseguido completar las 50 repeticiones de dominadas, pero haciendo pequeños descansos en los últimos rungs de las cuatro últimas ladders. Era preferible eso que hacer las series al fallo y no llegar al objetivo. El resumen ha sido este: 1,2,3,4 / 1,2,3,4 / 1,2,3,2-2 / 1,2,2-1,2-2 / 1,2,3,2-2. Para la próxima semana intentaré bajar a 34 minutos e intentar completar las series.
He cometido un fallo en los swings porque pensaba que iba un minuto por encima del objetivo, así que el último minuto me lo he tomado con más calma de la debida. No importa. Es un día medio. Sin dramas. La próxima vez a hacerlo mejor y a mantener la cabeza más centrada.
Power to you!
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