17/02/2013 - Domingo - Día duro

Fase I:

• C&P 24kg 5L5R (150 reps) - 3600 kg
• Dominada Pull-up 5 x 1,2,3,4,5 (75 reps) - 6262,5 kg
• Tiempo fase I: 56 min
• Volumen: 9862,5 kg
• Intensidad: 176,11 kg/min

Descanso activo (2 min)

 Fase II:

• Swing 24kg
• Tiempo fase II: 7 min
• Volumen: 120 reps
• Intensidad: 3,5 s/Sw

Nuevo día duro y seguimos subiendo intensidad. Me he visto con suficientes fuerzas y al final he reducido 5 minutos con respecto al anterior día duro, sin dejar de cuidar la forma. Las dominadas cada vez cuestan menos. Qué tonto he sido al comprimir los descansos sin estar preparado.

Con respecto a los swings, sentimientos encontrados. No sé si es debido a la hora a la que me he puesto a hacer ejercicio, pero me he drenado en seguida. No he podido mantener ni siquiera la intensidad de un día medio. La parte buena es que he cuidado la forma en todo momento, que es la parte básica.

Para la semana que viene intentaré mantener la misma intensidad en la fase I y aumentarla en la II intentando un ratio de 21-22 swings por minuto. Los swings con la de 24 siguen pesando más de lo que deberían, y es hora de empezar a prestarles más atención.  Esta semana se presenta complicada, pero intentaré sacar tiempo para ellos.

Power to you!