12/02/2013 - Martes - Día ligero

Fase I:

• MP 24kg 5L3R (60 reps) - 1440 kg
• Dominada Pull-up 16kg 5 x 1,2,2 (25 reps) - 2500 kg
• Tiempo fase I: 26 min
• Volumen: 3940 kg
• Intensidad:  151,53 kg/min

Descanso activo (2 min)

Fase II:

• Snatch 24kg
• Tiempo fase II: 13 min
• Volumen: 88 reps
• Intensidad: 8.86 s/Sn

En el día de hoy he optado por hacer repeticiones de military press despacito y cuidando la forma. He puesto especial atención al lockout y a hacer la bajada tirando de los laterales. Muy contento con el resultado, aunque aún me falta para dominar completamente este peso. El otro día hice un experimento un poco chusco: como no tengo kettlebell de 32 kilos para testear opté por coger la mía de 24, hacer un clean y luego añadir una caja de 8 cartones de leche, cogerla bien y luego finalizar el press. Hice una repetición con ambos brazos. La verdad es que como experimento no es muy válido en cuanto a números, pero sí para dejar patente que me queda mucho por hacer con la de 24. Mejor. No está la economía para grandes dispendios.

Con respecto a las dominadas, al final he optado por dale una última oportunidad a la carga de 16 kilos, principalmente porque tengo cinturón de carga, y hacer las dominadas con una mochila a la espalda me resulta incómodo. Así que he vuelto a hacerlas con la kb de 16 colgada del pie. Contento. Dejando descansos entre rungs de una duración similar a la del propio rung he podido hacer 5 ladders de 1,2,2 sin repetir al fallo. 

Y los snatches van bastante bien. Las manos están resistiendo esta cantidad de trabajo sin problemas y parece que le voy cogiendo el tranquillo a la técnica. Me falta más técnica en el brazo izquierdo que en derecho, pero es normal. Dejando un minuto de descanso entre series parece que la cosa va razonablemente en términos de fatiga.

La semana que viene seguiré con este ratio de entrenar fuerza bruta en el día ligero e intentaré hacer alguna serie de dominadas de 1,2,3 con carga de 16 si no encuentro alternativa con menos peso. También seguiré con los snatches a un ratio similar al de hoy. El objetivo son 100 repeticiones. A ver si podemos con ello.

Power to you!