Ayer leí en el foro de StringFirst una cosa importante y obvia, que he pasado por alto todas las veces que he leido a Pavel, y es que es preciso jugar con los tiempos de descanso para conseguir un resultado óptimo. En el caso del Rite Of Passage, lo básico es dejar de descanso entre rungs tanto tiempo como se tarde en completar esa rung. Yendo con este enfoque nuevo he conseguido un nuevo récord, tanto de peso como de tiempo. Vamos a verlo:
Fase I:
- C&P 24kg 5L5R (150 reps) - 3600 kg
- Dominada Pull-up 5 x 1,2,3,4,5 (75 reps) - 6300 kg
- Tiempo fase I: 61 min
- Volumen: 9900 kg
- Intensidad: 162,29 kg/min
Descanso activo (3 min)
Fase II:
- Swing 24kg
- Tiempo fase II: 5 min
- Volumen: 110 reps
- Intensidad: 2,72 s/Sw
Misión cumplida: las ladders de dominadas han mordido el polvo y sin hacerlas al fallo. Esta es la linea base desde la que empezar a subir intensidad. He estado equivocado todo este tiempo comprimiendo los tiempos de descanso innecesariamente, no permitiendo suficiente descanso como para completar las rungs de dominadas. En otro post explicaré las razones que dan los gurús para esto, pero long story short, la compresión del tiempo de descanso entre series conduce a la hipertrofia, y la hipertrofia aumenta el peso corporal. Mal asunto si hay que completar series de dominadas compañero.
Estoy muy contento. La semana que viene intentaré hacer esta misma rutina en un poco menos de tiempo, enfocándome en hacer el press correctamente. Con respecto a los swings, iré a por los seis minutos con una intensidad similar. Si bajo mi peso a 83 kilos la cosa seguro que mejora.
Power to you!
No hay comentarios:
Publicar un comentario