- C&P 24kg 5L5R (150 reps) - 3600 kg
- Dominada Pull-up cerrada 4 x 1,2,3,4,5 / 1 x 1,2,3,4 (70 reps) - 5880 kg
- Tiempo fase I: 60 min
- Volumen: 9480 kg
- Intensidad: 158 kg/min
Descanso activo (3 min)
Fase II:
- Swing 24kg
- Tiempo fase II: 5 min
- Volumen: 105 reps
- Intensidad: 2,85 s/Sw
Todo hubiera salido bien si no hubiese sido tan cerril. Pero no.
Vamos a por la primera fase: justo en el último C&P de la última ladder se me ha abierto un callo en la mano derecha el cual me ha impedido hacer las últimas cinco dominadas. Así, sin avisar. En fin, cosas que pasan. Ahora crema, lima y a cuidar las manos.
Hoy me ha costado la vida entera mantener la rutina en números y forma aceptables. No sé si es por llevar más de un mes sin hacer el RoP en día duro, por haber introducido las dominadas cerradas, o si simplemente no tenía un buen día, o tal vez una combinación de las tres. Pero el caso es que así es. Esto del ejercicio no es algo lineal y hay que aceptar y adaptarse.
En la segunda fase todo ha ido mejor. De nuevo ir a un ritmo de 22 swings por minuto me ha permitido bajar de los 3 segundos por cada swing. Sigamos pues con ello.
Power to you!
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