- C&P 24kg 5L4R (100 reps) - 2400 kg
- Dominada Pull-up cerrada 5 x 1,2,3,4 (50 reps) - 4150 kg
- Tiempo fase I: 40 mins
- Volumen: 6550 kg
- Intensidad: 163,75 kg/min
Descanso activo (2 min)
Fase II:
- Swing 24kg
- Tiempo fase II: 6 min
- Volumen: 110 reps
- Intensidad: 3,27 s/Sw
Más de un mes hacía ya que no tenía una rutina media. Los avatares de la vida cotidiana están pasándome más factura de la que puedo permitirme en un entrenamiento serio. La parte buena es que viendo las cifras veo que casi no he perdido forma, algo sin duda achacable al efecto WTH de la kettlebell.
Las dominadas cerradas están funcionando muy bien, mejor de lo que esperaba. Cuando haga la rutina dura la semana que viene veré si realmente puedo mantenerlas en forma y ritmo adecuados. Los 110 swings los he hecho en 5m 45s, pero he puesto seis por varias razones: la primera, porque mi objetivo era hacer X repeticiones (120) en Y tiempo (6 minutos), y en es ese tiempo el que hay que tomar como referencia, aunque me pare antes; la segunda es que en los días medios no debo ir más allá de la parada cómoda, algo que cuando se hacen repeticiones de swings es muy sencillo de olvidar. Menos swings en mejor forma es mejor.
Power to you!
No hay comentarios:
Publicar un comentario