18/05/2013 - Sábado - Día de variedad - Swing fondo

• Swings 24kg 2H - series de 15 repeticiones y descanso hasta completar el minuto
• Tiempo total: 17 minutos
• Volumen total: 255 repeticiones
• Intensidad: 15 Sw/min - 4 s/Sw

Prueba de fondo. Encontré un programa de Swings interesante en la página de StrongFirst, un programa destinado precisamente a aumentar la resistencia, mi gran area pendiente desde siempre. El plan es bastante simple: consiste en trabajar durante un tiempo (20 minutos) a un ritmo y descanso determinados ("x" repeticiones y descanso hasta completar el minuto y empezar la siguiente serie).

Yo, tonto de mí, pensaba que con un ratio de 15 repeticiones al minuto sería capaz de aguantar los 20. Me equivocaba. Tuve que abandonar en el 17, cuando mi forma se empezó a deteriorar rapidamente.

No importa, despacio y buena letra. Para el siguiente día de fondo el objetivo será estar los 20 minutos aunque sea a un ritmo inferior. Intentaré hacer 13 repeticiones al minuto para un total de 260 en los 20 minutos. A partir de ahí el trabajo consistirá en aumentar repeticiones (y por tanto reducir los descansos)

Power to you!