- MP 24kg 5L3R (60 reps) - 1440 kg
- Dominada Pull-up 5 x 1,2,3 (30 reps) - 2520 kg
- Tiempo fase I: 26 min
- Volumen: 3960 kg
- Intensidad: 152,3 kg/min
Descanso activo (4 min)
Fase II:
- Snatch 24kg
- Tiempo fase II: 11 min
- Volumen: 100 reps
- Intensidad: 6,6 s/Sn
Novedades con respecto a la fase I: Puesto que estoy compaginando el RoP con el Fighter Pullup Program (esta mañana han sido 39 dominadas en series de 9,9,8,7,6), he decidido abandonar por ahora las dominadas con carga para no sobrecargar los músculos. Siempre hay tiempo para volver.
Novedades con respecto a la fase II: 100 snatches con la de 24 y mi piel ha sobrevivido. He tenido que usar toneladas de magnesio pero no importa. El ratio ha sido aceptable.
Para la semana que viene toca seguir casi igual en ambas fases: trabajo fácil en la fase I cuidando la forma y yendo lento, e intentar aproximarme a un ratio de 6 s/Sn en la fase II. Sin quebrarme la cabeza.
Power to you!
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